MASTERCLASS EN DIRECT đŽ DIMANCHE 9 AOĂT 2026 Ă 20H
100 PLACES SEULEMENT
Sommeil Profond : Comment augmenter la qualité de votre sommeil à +95 % chaque nuit
Ce que la science rĂ©vĂšle sur le sommeil en 2026 : comprenez comment prendre le contrĂŽle de vos nuits grĂące aux secrets dâun chercheur qui a condensĂ© et vulgarisĂ© les derniĂšres publications scientigiques pour vous.
Routines, mélatonine, magnesium, plantes. La 1Úre MasterClass Sommeil qui vous explique tout.
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Ă LA FIN DE CETTE SOIRĂE VOUS SAUREZ:
Pourquoi vous ĂȘtes Ă©puisĂ© sans rĂ©ussir Ă dormir, et le signal biologique prĂ©cis qui dĂ©bloque l'endormissement.
Comment ralentir la chute de votre sommeil profond, celui qui passe de 22% Ă 8% entre 25 et 75 ans et qui conditionne votre vieillissement.
Ce que cinq nuits écourtées font à votre appétit, votre glycémie et votre poids. Les chiffres surprennent tout le monde, y compris ceux qui mangent parfaitement.
La vraie durĂ©e d'une sieste validĂ©e par la science pour augmenter votre vigilance de 29% et votre rĂ©solution de problĂšmes de 50% (et pourquoi la mĂȘme sieste Ă 17h ruine votre nuit).
Les 3 grilles de dosage de la caféine, les horaires correspondants (et le seuil au-delà duquel la caféine devient dangereuse).
La checklist complĂšte du sommeil, 21 points. ChiffrĂ©e jusqu'Ă la tempĂ©rature de la chambre, l'heure du dĂźner, la durĂ©e d'exposition Ă la lumiĂšre du matin et les grammes de fibres. Ă appliquer le soir mĂȘme.
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CETTE MASTERCLASS EST FAITE POUR VOUS SI :
Vous menez des projets et vous voulez le maximum d'Ă©nergie pour les mener.
Entrepreneur, indĂ©pendant, cadre, crĂ©atif : votre Ă©nergie conditionne ce que vous ĂȘtes capable d'accomplir. Le sommeil est la solution pour ĂȘtre Ă 100 % tous les jours.
Vous vous entraßnez et vous souhaitez optimiser votre récupération.
Les séances rentrent moins bien, les courbatures s'éternisent, les vieilles blessures reviennent.
Votre récupération se joue pendant la nuit et c'est précisément là que ça coince.
Vous dormez mal depuis des années et malgré vos efforts, vous n'avez pas atteint vos 100 % de récupération.
SomnifÚres, mélatonine, magnésium, applications, conseils glanés un peu partout. Vous voulez agir à la source plutÎt qu'empiler des solutions qui ne tiennent pas.
Votre poids stagne malgré une alimentation carrée.
Vous faites tout correctement à table et la balance refuse de bouger. La dette de sommeil dérÚgle votre appétit, votre insuline et votre stockage, sans que vous en ayez la moindre conscience.
Vous dormez correctement et vous voulez protéger votre capital.
Vous n'avez pas de problÚme aujourd'hui. Vous savez que le sommeil profond décline avec l'ùge et vous préférez agir maintenant plutÎt que dans 15 ans.
Cette partie est indispensable đ
LE PROGRAMME DE LA MASTERCLASS SOMMEIL
Ce qu'il se passe dans vos neurones quand il vous manque 120 minutes de sommeil
Au Moyen Ăge, on dormait 8 Ă 9 heures. Aujourd'hui, 6 Ă 7,2. Ce que ce dĂ©calage a produit sur les troubles mĂ©taboliques et cognitifs et comment le rĂ©parer.
Le hack scientifique pour analyser vos propres nuits (sans ĂȘtre chercheur)
Les 2 déclencheurs du sommeil, les 3 hormones qui pilotent votre cycle et l'utilité biologique des 4 phases. Vous saurez interpréter le réveil avant l'alarme, le micro-réveil au moindre bruit et la nuit de 8 heures qui ne répare pas (sans forcément posséder des objets connectés).
Les heures exactes de vos repas et la durée idéale de votre sieste pour (enfin) atteindre les 99% de récupération
Ce que vous pensez savoir, n'est pas la rĂ©alitĂ©. DurĂ©e, crĂ©neau, effet attendu et les 6 moments oĂč la mĂȘme sieste devient contre-productive. Puis le lien direct entre horloge circadienne, appĂ©tit et prise de poids (avec les chiffres associĂ©s).
La méthode prouvée scientifiquement pour pallier un manque de sommeil
Ce qui arrive à votre dopamine, votre noradrénaline et votre sérotonine quand le sommeil manque. Comment la spirale s'installe et comment rééquilibrer votre sommeil (sans utiliser 7 compléments alimentaires différents).
Les 2 stratégies pour remonter vos performances en cas de nuit défaillante
Les deux stratégies les mieux documentées avec les durées exactes. Ainsi que tout sur la caféine (doses par profil génétique, horaires et les alternatives plus efficaces que la caféine pour une échéance en soirée).
La checklist du sommeil parfait, 21 points
Synchronisation circadienne, prĂ©paration cognitive, environnement, habitudes de vie. TempĂ©rature de la chambre, heure limite de la cafĂ©ine, fenĂȘtre de jeĂ»ne nocturne, grammes de fibres. Tout ça, simplifiĂ© et adaptĂ© Ă VOTRE vie.
Tous les cas seront abordés
Cas particuliers : ménopause et périménopause, cycle menstruel, grossesse, sommeil de l'enfant et de l'adolescent, travailleurs de nuit : rien ne sera laissé au hasard.
AprĂšs la Masterclass aura lieu une session de questions-rĂ©ponses en direct pendant 45 minutes, oĂč vous pourrez poser toutes vos questions et exposer votre cas prĂ©cis Ă Vincent.
ANIMĂ PAR
Vincent Foulonneau
Spécialiste en science du vieillissement et santé du sport
Un chercheur qui a fait de la science du vieillissement son métier.
Ancien chercheur à l'INSEP, co-auteur de 4 publications scientifiques en physique théorique et de 2 en biologie du vieillissement, Vincent est chercheur depuis plus de 10 ans.
Il enseigne au niveau Master à l'EDNH depuis six ans : vieillissement, dopage, compléments alimentaires, physiologie de l'exercice, méthodologie scientifique, statistiques et bio-informatique.
Le sommeil est son terrain de prĂ©dilection : sa MasterClass est un condensĂ© de plus de 10 ans de recherche, des derniĂšres Ă©tudes scientifiques internationales et de lâaccompagnement de milliers dâĂ©lĂšves.
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